Pequenas mudanças no estilo de vida farão uma diferença notável na ssaúde.
Hábitos simples podem ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue / collage by My, photo by depositphotos.com
O controlo dos níveis de açúcar no sangue começa no momento em que acordamos. Os seus hábitos, desde a alimentação à atividade física, podem ter um impacto significativo na forma como se sente. E agora vamos explicar como baixar o açúcar no sangue com hábitos simples.
O que faz baixar o açúcar no sangue – opinião de especialistas
Eatingwell escreve que os níveis normais de açúcar afectam a saúde geral, a imunidade, o humor e a energia. Por outro lado, os picos e as quedas de açúcar no sangue podem provocar fadiga, fome, irritabilidade e um risco acrescido de doenças crónicas, como a resistência à insulina e a diabetes. Neste artigo, analisamos os conselhos de nutricionistas, baseados em provas, sobre como organizar a srotina matinal para manter níveis óptimos de açúcar no sangue.
Ág/span>
Stacey Woodson, MSc e Dietista Registada, explicou a forma mais rápida de estabilizar os níveis de açúcar no sangue – ela acredita que se deve beber 1-2 copos de ágmorna logo pela manhã. Isto ajuda a diluir o excesso de glucose no sangue, ajudando os rins a excretar o açúcar e estabilizando os níveis de açúcar no sangue ao longo do dia. Se a ágsimples não funcionar para si, experimente adicionar-lhe uma fatia de pepino, citrinos ou ervas.
Anteriormente, dissemos-lhe como a ágafecta os níveis de açúcar no sangue.
O pequeno-almoço certo
Tracy McKelvey, Mestre em Saúde Pública, dietista registada e especialista certificada em controlo e prevenção de doenças, explicou que as pessoas, especialmente as que sofrem de diabetes, são mais sensíveis aos hidratos de carbono de manhã, pelo que um pequeno-almoço rico em proteínas e fibras é uma excelente opção para baixar rapidamente o açúcar no sangue.
A investigação mostra que começar o dia com uma refeição pobre em hidratos de carbono não só ajuda a controlar o açúcar no sangue de manhã, como também proporciona benefícios a longo prazo ao longo do dia, levando a um melhor controlo do açúcar no sangue após o almoço e o jantar.
Dê prioridade às proteínas e às fibras ao pequeno-almoço, como uma omeleta de legumes com abacate em cubos, uma fatia de torrada integral com manteiga de amendoim ou iogurte grego com frutos silvestres e nozes. A combinação de proteínas e fibras ajuda a retardar a digestão, a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e a reduzir o risco de picos de glicose após uma refeição.
Cafeína
Alguns estudos mostram que o consumo de cafeína, especialmente mais de 250 miligramas por dia (cerca de 2,5 chávenas de café), pode aumentar temporariamente os níveis de açúcar no sangue. Para minimizar estas sitões, certifique-se de que toma a schávena de café matinal com uma refeição equilibrada e tente limitar a qtidade que bebe.
Atividade física
Os especialistas acreditam que o exercício regular, mesmo que seja um movimento e exercício mínimos, também reduz o açúcar no sangue. O movimento ativa os músculos, levando-os a utilizar a glicose como fonte de energia, o que reduz a qtidade de glicose na corrente sanguínea. O movimento matinal não tem de ser intenso – simples alongamentos, ioga ou caminhadas rápidas podem fazer uma diferença notável.
Jantar cedo
Carla Hernandez, uma nutricionista registada, afirma que jantar antes das 19h00 ou, pelo menos, d a três horas antes de se deitar pode ajudar o seu corpo a baixar os níveis de glicose após uma refeição antes de adormecer. Alguns estudos confirmam esta ideia, mostrando que jantar mais cedo pode melhorar o controlo geral do açúcar no sangue.
Q é a forma mais rápida de estabilizar os seus níveis de açúcar no sangue – mais dicas
Para além das dicas acima referidas sobre como baixar o açúcar no sangue, existem outros truques. Por exemplo, Tracey McKelvey acredita que caminhar durante 10-20 minutos após uma refeição ajudará a estabilizar os níveis de glicose. O objetivo é que os músculos utilizem os hidratos de carbono como fonte de energia antes de poderem causar um pico nos níveis de açúcar no sangue.
Além disso, as fibras podem ser consumidas não apenas ao pequeno-almoço, mas podem ser adicionadas a qquer refeição, uma vez que retardam a absorção da glicose. Bons exemplos de alimentos ricos em fibras são as sementes de chia, as framboesas, os brócolos, as lentilhas, os abacates e o grão-de-bico.
Carla Hernandez recomenda considerar o vinagre de cidra de maçã – deve tomar 1 colher de sopa de vinagre diluído em 240 ml de ágcerca de 20 minutos antes das refeições para maximizar o efeito. No entanto, é importante notar que nem toda a gente tolera bem o vinagre de sidra de maçã, pois a sacidez pode causar desconforto no estômago ou interagir com certos medicamentos. Não se esqueça de consultar o seu médico antes de incorporar este produto na sdieta.
Leia também:
Os especialistas também acreditam que, para estabilizar os níveis de açúcar no sangue, é necessário recusar bebidas com açúcar ou limitar o seu consumo. Essas bebidas incluem refrigerantes e café doce – é preferível substituí-las por chás de ervas e ág
Outra boa dica é comer com frequência, mas em pequenas porções. Os médicos observaram que comer pequenas refeições e lanches a cada d ou três horas ajuda a controlar melhor os níveis de açúcar no sangue, reduzindo a qtidade de hidratos de carbono consumidos por refeição.
